—-Debes de rellenar una ficha en la que describirás el músculo que te ha sido asignado; indicarás su función, localización y ejercicios para estirarlo y fortalecerlo. Puedes descargar –→-aquí ← la ficha, y has de imprimirla por ambas caras. En el enlace se abrirá un documento de Acrobat (.PDF).
—-Si prefieres descargar el archivo en formato Word (.doc), pincha en los siguientes enlaces: ENLACE1 – ENLACE2
— Si no puedes descargarlo, cópialo a mano en un folio.
— ¡No dejes de hacer el trabajo por no poder descargar la ficha!
—-En este enlace puedes acceder a la revista electrónica “Runner’s World”. Te envía directamente a un buscador de estiramientos; sólo tienes que buscar el músculo que te interesa y aparecerá en pantalla, indicándote su localización y la forma de estirarlo.
—-Os dejo otros enlaces a varias páginas web donde podréis encontrar toda la información que necesitáis. Aquí la descripción, localización y función del músculo. También puedes obtener esos datos en el “Diccionario Ilustrado de Términos Médicos”.
—-En la “Guía de los Movimientos de Musculación” encontrarás los ejercicios de fortalecimiento. Está dividida en varias secciones y sólo tendrás que acceder a la que te interese. Este otro te orientará sobre los músculos antagonistas.
—-
—Más información…
—-En estos otros dos enlaces Musculación y Vídeos (escribe el nombre de tu músculo en la parte superior de la página). Y en Anatomía Funcional.
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Guía de los Movimientos de Musculación
—-Algunos archivos son un poco grandes y pueden tardar un rato en cargar. ¡Ten paciencia!
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1. Ppales. Grupos Musculares … Parte 1 …. Parte 2 …. Parte 3
2. Brazos y Antebrazos …….. P1 … P2 … P3 … P4 … P5 … P6 … P7 … P8 … P9 … P10
3. Hombros …………….…… P1 … P2 … P3 … P4 ... P5 … P6 … P7
4. Pectorales ………………… P1 … P2 … P3 … P4 … P5 … P6 … P7 … P8
5. Espalda ………………….. P1 … P2 … P3 … P4 … P5 … P6 … P7 … P8 … P9 … P10
6. Piernas …………………… P1 … P2 … P3 … P4 … P5 … P6 … P7 … P8
7. Glúteos …………………… P1 … P2 … P3 … P4
8. Abdominales ……………. P1 … P2 … P3 … P4 … P5 … P6
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No puedo abrir los archivos PDF de la Guía de los Movimientos de Musculación, me sale un mensaje con el texto “el archivo está dañado y no puede repararse”.
Todos los enlaces están comprobados y funcionan. Como son archivos bastante grandes a veces tardan un poco en cargar; esto depende de la velocidad de tu conexión a Internet. Si no abren a la primera, es probable que lo hagan en sucesivas ocasiones. ¡Vuelve a intentarlo!
Yo tampoco puedo descargar la parte 4 del apartado piernas porque me sale el mismo mensaje que a Adrián “el archivo está dañado y no puede repararse”. No dudo que los enlaces estén comprobados pero es obvio que algo sucede porque somos dos y mi conexión va perfectamente. Los demás enlaces puedo verlos, no son todos.
Intentarlo una y otra vez tampoco me ha valido.
Un saludo.
Javier, he probado en varios equipos y en todos funciona el enlace perfectamente. A veces la memoria de nuestro PC se sobrecarga si antes hemos estado navegando por otras páginas. Te sugiero que reinicies el ordenador y pruebes de nuevo.
Ya prove en tres ordenadores y no me funciona en ninguno. Tampoco creo que sea cuestión de estar dandole 80 veces porque siempre pone lo mismo. Y lo de reiniciar tampoco funciona.
Bueno, tampoco pasa nada si no te funciona ese enlace. Busca la información en los otros dos, “Musculación y vídeos” y “Anatomía Funcional”. Seguro que encuentras la información que necesitas.
Profe tengo el problema de que el sistema operativo de mi ordenador es ubuntu y entonces no me deja descargar archivos pdf sin un programa para descomprimirlos. Que hago?
Pablo, Ubuntu trae en su instalación (por defecto) el programa Evince, que es un visor de archivos PDF.
Evince se iniciará cuando hagas doble clic sobre el fichero de texto. Si deseas iniciar Evince sin abrir el PDF, presiona las teclas Alt + F2 simultáneamente en el teclado y escribe en la ventana que aparece:
evince
En caso de que no lo tuvieses instalado, yo te lo podría proporcionar (ya sabes que se trata de software libre).
Si quieres, te lo envío a tu correo electrónico.
Pilar le di al enlace sobre los músculos antagonistas pero no me aparece el deltoides.
Marcelo, el antagonista no “aparece” buscándolo como tal; quiero decir que no vas a encontrar por ningún sitio algo así como “el antagonista de este músculo es este otro”. Tendrás que saber primero la función que tiene el músculo que te ha tocado, de qué movimiento o movimientos es responsable, y a partir de ahí deberás buscar cuál es el que realiza la acción contraria (o sea, el antagonista).
No es fácil buscar esta información, requiere un poquito de concentración, de lógica y, sobre todo, ganas de resolverlo.
Hola, en la web donde podemos buscar los ejercicios de fortalecimiento no encuentro el
músculo psoas iliáco
Hola, Yago
A ver si entre hoy y mañana subo de nuevo los enlaces de la “Guía de Musculación”. Allí podrás buscar los ejercicios de fortalecimiento.
Vale, pero yo no vuelvo a tener acceso a internet hasta el próximo sábado y me voy ahora a Lugo
En 15 minutos pongo tu enlace
Ok gracias
Ya tienes tus enlaces.
En la Guía de los Movimientos de Musculación, donde dice:
6. Piernas………… Tienes que pinchar en P3, P4 y P6
En esos tres enlaces se trabaja tu músculo
Pilar yo esa ficha qe teniamos qe descargar no la encuentro
Paula, una vez que te has situado en la entrada “Buscador de Estiramientos” y justo debajo de la imagen, en el primer párrafo, dice que descarguéis la ficha y os doy un enlace que está en color verde. No tiene pérdida, pincha donde dice aquí.
(He puesto ese primer párrafo con letra más grande y en azul, espero que ahora se vea bien)